Quando o silêncio se torna liberdade… E nunca me calarei.

O meu testemunho de sobrevivência a uma relação com traços narcisistas.

Durante muito tempo, não tive palavras.
Tive sintomas.
Tive noites sem dormir, ataques de pânico, uma voz interna que se calava, uma força que parecia evaporar.

Estive dez anos numa relação que hoje reconheço como profundamente desequilibrada.
Na altura, eu não sabia. Só sentia — que algo em mim ia desaparecendo.
As palavras, os olhares, as pequenas manipulações que se tornaram norma.
Não eram gritos, não eram murros — eram dúvidas constantes, inversões de culpa, críticas mascaradas de preocupação.
Era um ciclo.

Hoje em dia fala-se muito em narcisismo. Há vídeos, posts, diagnósticos rápidos.
Mas há anos, não se falava. E mesmo agora, para quem vive dentro da teia, não é fácil perceber.
Porque o narcisismo não grita ao entrar. Ele infiltra-se.
Primeiro encanta. Depois confunde.
E por fim, destrói — devagar, sem marcas visíveis, mas com feridas profundas.

Mesmo depois da separação, os laços continuam.
Porque há filhos, porque há obrigações, porque há memórias.
E porque certas pessoas não libertam — querem manter o controlo, o jogo, o domínio.
É difícil explicar. E ainda mais difícil viver.

Mas sobrevivi.
E continuo a sobreviver todos os dias.

Aprendi a proteger o que mais importa: a minha paz, a minha verdade, a minha liberdade.
Já não procuro explicações. Já não espero empatia de quem não a tem.
E já não me deixo definir pelas palavras de quem nunca me viu realmente.

Como sobrevivi?
– Com ajuda profissional.
– Com informação.
– Com escrita.
– Com limites.
– Com arte.
– Com silêncio.

E sobretudo: com presença para mim e para os meus. Com amor próprio reconstruído a cada gesto, a cada escolha.

Este texto não é um desabafo.
É uma oferenda a quem sente que está sozinha dentro de uma relação que não sabe nomear.
É um lembrete: Tu não estás louca. Tu não és fraca. Tu não estás sozinha.

Escreve.
Transforma.
Faz arte com o que doeu.
Cria força a partir do que quase te quebrou.

Essa é a forma mais silenciosa — e mais poderosa — de tirar o último poder ao abuso:

GANHAS com aquilo que te tentou destruir.

Com muito muito amor,
Sofia

🇬🇧

My Testimony of Survival in a Narcissistic Relationship

For a long time, I had no words. I had symptoms. Sleepless nights, panic attacks, an inner voice that fell silent, a strength that seemed to evaporate.

I was in a relationship for ten years that today I recognize as deeply unbalanced. At the time, I didn’t know. I just felt — that something in me was disappearing. The words, the glances, the small manipulations that became the norm. They weren’t shouts, they weren’t punches — they were constant doubts, blame reversals, criticisms disguised as concern. It was a cycle.

Nowadays, narcissism is widely discussed. There are videos, posts, quick diagnoses. But years ago, it wasn’t talked about. And even now, for those living within the web, it’s not easy to understand. Because narcissism doesn’t scream when it enters. It infiltrates. First, it charms. Then, it confuses. And finally, it destroys — slowly, without visible marks, but with deep wounds. Even after separation, the ties remain. Because there are children, because there are obligations, because there are memories. And because some people don’t let go — they want to keep control, the game, the dominion. It’s hard to explain. And even harder to live.

But I survived. And I continue to survive every day.

I learned to protect what matters most: my peace, my truth, my freedom. I no longer seek explanations. I no longer expect empathy from those who don’t have it. And I no longer let myself be defined by the words of those who never truly saw me.

How did I survive?

• With professional help.

• With information.

• With writing.

• With boundaries.

• With art.

• With silence.

And above all: with presence for myself and my loved ones. With self-love rebuilt with every gesture, every choice.

This text is not a vent. It’s a gift to anyone who feels alone in a relationship they can’t name. It’s a reminder: You’re not crazy. You’re not weak. You’re not alone.

Write. Transform. Make art from what hurt. Create strength from what almost broke you.

That is the most silent — and most powerful — way to take away the last bit of power from abuse:

You WIN with what tried to destroy you.

With all my love,
Sofia